Douleur bas du dos, que faire ?

Douleur bas du dos, que faire ?

Vous souffrez du bas du dos, le mal en bas du dos correspond à une lombalgie, c’est la douleur de dos la plus fréquente. Que faire pour éloigner naturellement et efficacement cette douleur ? Presque toutes les personnes sont touchées au moins une fois dans leur vie. La région lombaire se compose de muscles, de ligaments, de vertèbres (les petits os de la colonne vertébrale), de disques (cartilage servant d’amortisseur) et tout dysfonctionnement de l’un de ces éléments entraine une douleur

La lombalgie peut intervenir suite à un geste anodin, une mauvaise position assise, elle peut survenir brutalement, être favoriser par  l’ostéoporose, le surpoids, la grossesse, de problèmes venant de l’estomac.   vous souffrez du dos, particulièrement au niveau du bas de la colonne vertébrale, à la hauteur du sacrum

Étirements et relaxation contre le mal en bas du dos :

Nous vous recommandons certains exercices faciles de relaxation, des étirements que l’on peut faire à tout age, quotidiennement pour se soulager des douleurs ou pour se muscler afin d’éviter que les douleurs reviennent. En pratiquant régulièrement ces étirements du bas du dos cela évite durablement le retour des douleurs.

Exercice de détente bas du dos :

Pour vous relaxer, vous pouvez vous allonger sur le dos, dans une pièce calme en posant vos jambes sur une chaise cela vous permettra de relâcher vos muscles et de vous concentrer sur le bas de votre dos.

De la même manière en vous suspendant à une barre les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, vous essayerez de détendre point par point votre dos en inspirant et en expirant profondément. Procédez tout en douceur, le but de ces exercices et de vous détendre.

En vous allongeant sur le sol et en ramenant vos genoux sur votre poitrine saisissez les et effectuez des mouvement de roulement léger d’avant en arrière et de façon circulaire.

Si votre douleur se rapproche d’une douleur sciatique, couchez-vous sur le dos et amenez votre  pied droit au dessus de votre genou gauche et posez le au sol. Tirez ensuite légèrement sur votre genou droit afin de libérer au maximum votre fesse droite. Votre nerf sciatique sera libéré et vous sentirez très rapidement les effets de cet exercice tout simple. Procédez de même de l’autre côté pour libérer l’autre fesse.

Exercice musculation bas du dos :

Comme dans le précédent exercice de relaxation allongez vous sur le dos et mettez vos pieds sur une chaise. Décollez les fesses et maintenez votre corps dans l’alignement pendant quelques minutes.

Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos et décoller en même temps la tête et les épaules, attention toutefois à ne pas faire cet exercice quand vous souffrez encore du dos.

Accessoires malins pour soulager son dos

Backjoy

backjoy siège

Un siège de dos coloré qui s’emmène partout au bureau, dans la voiture, dans les transports, très léger il améliore la posture. Une mauvaise posture est souvent une des causes de la lonbalgie avec le siège Backjoy adieu les problèmes de mal de dos.

Tapis d’acupression Shantimat

tapis d'acupressionLe Tapis d’acupression Shantimat vous soulagera efficacement de votre mal dans le bas du dos. Imaginez un champs de fleurs avec 5000 points ou pics qui exerceront simultanément une pression sur votre dos.

Rapidement votre corps va sécrété des endorphines ce qui va soulager les tensions de votre corps et vous permettre de retrouver le bien-être.

Retrouvez tous les détails sur ce tapis d’acupression sur notre blog et le produits sur la boutique vivre-mieux : tapis d’acupression Shantimat.

Siège de massage :

siege-de-massage-shiatsu-roller

Le couvre-siège Shiatsu Roller vous permettra de détendre et relaxer votre dos, de soulager vos douleurs dans le bas du dos et de décontracter vos muscles.

Massage Shiatsu, Rolling, vibration et diffusion de chaleur détendrons vos muscles efficacement

A découvrir ici : Siège massage Shiatsu

 

 

 

Cet article a 9 commentaires

  1. Bonjour, j’ai trouvé votre article très intéressant et bien construit. Si je peux me permettre, je travaille chez Clairazur et en tant que leader français sur le marché du spa et de l’hydrothérapie depuis plus de 25 ans et spécialiste holistique, j’aimerais apporter un touche supplémentaire pour compléter votre approche au sujet de l’hydrothérapie pour combattre les maux de dos.

    Il est important de noter que l’hydrothérapie (l’alliance de la chaleur, de la flottabilité, et du massage) aide à se sentir mieux, mais surtout, elle est efficace pour combattre les douleurs et les éliminer petit à petit quand parfois les séances chez le kiné ne suffisent pas.
    Une séance de spa combine ces trois aspects et procure une réelle sensation de bien-être aux personnes souffrant du dos. Il faut savoir que la chaleur de l’eau dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation. Cela permet d’apaiser les tissus douloureux et de soulager les symptômes de l’arthrite et des maux de dos.
    La flottabilité quant à elle, allège le corps, le réduisant à 10 % de son poids habituel. Lorsque vous êtes dans l’eau, vous êtes soulagé de la pression exercée sur les articulations et les muscles de votre corps.

    Enfin, le massage est la clé d’une hydrothérapie efficace. Un massage sous l’impulsion des jets permet d’exercer une pression sur les méridiens liés au dos.
    Les jets de part et d’autre de votre colonne vertébrale, vont relâcher les tensions qui siègent au niveau des vertèbres dorsales. En effet elles représentent, dans la mécanique vertébrale, la base des cervicales.
    Nous avons développé un guide du bien-être en collaboration avec des médecins du sport et des kinés, au sujet de la science de l’immersion. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter cette page : https://clairazur.com/avantages-et-bienfaits/le-spa/

  2. Rien de tel que le mouvement pour eviter d’avoir mal au dos. Des étirements et des séances de kinésithérapie sont très efficaces.

  3. Ces conseils sont bien, mais en ce moment l’outil incontournable en vogue pour le mal de dos, c’est les ceintures lombaire combinant un correcteur de posture. C’est conseillé par les meilleurs blogs sur le mal de dos.

  4. Ces exercices sont essentiels pour le maintien en forme. Un rendez vous chez un ostéopathe ou un étiopathe est bien conseillé.

  5. Bonjour,

    Merci pour votre blog qui permet d’éclairer les choses.
    Ostéopathe à Paris j’anime également un blog qui complète vos propos.
    je transmettrai vos très bons conseils.

    Encore merci et à bientôt

  6. Merci pour tous ces conseils,mes maux de dos ont cessé avec l’utilisation régulière du tapis fleur, 2 fois par jour et pendant 15 minutes au moins. Bravo, car souffrir du dos c’est terrible !!

  7. Je vais probablement retournerai à lire plus, grâce
    pour les conseils!

  8. En ce qui me concerne, j’utilise un coussin chauffant à chaque fois que j’en ressens le besoin. Et j’avoue que cela me soulage immédiatement. En tout cas, merci aussi pour les exercices de relaxation car cela va beaucoup m’aider.

  9. Une bonne solution pour les personnes ayant des douleurs dorsales. Mes maux de dos sont terminés dans une période de deux mois.

Répondre à Vincent Annuler la réponse

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.